横浜マラソンの当選発表を聞いてから、早3週間が経ちました。2015年3月15日まで、まだ時間があるので座学からスタートしました。
もくじ
今回は何としても、フルマラソンで4時間切りを達成したい！
横浜マラソン2015、本番まではあと5か月半ほどあります。2012東京マラソンを走った時には、準備期間2か月間で4時間08分で走れました。
（しかも、ゴルフで肋軟骨を痛めてて「捻るの禁止」といわれてたのに 笑）
なので、目標をどこに置くかはかなり悩んでいるんですが、最低でも4時間切りは達成しないと、満足感がまったくありません。
まずは基本から徹底して見直してみようと思い、マラソン関連本をたくさん手配して、一気に読み進めています。
フルマラソンで4時間を切れない20の理由
そして、今回紹介するのはこちら。フルマラソンで4時間を切れない20の理由という本です。
金哲彦さんといえば、リクルート陸上部監督を経て、NPO法人 ニッポンランナーズ の代表を務めるかたわらマラソン関連の著書や執筆も多数リリースされている方です。
＜この本のメインテーマ＞
- 「サブ4」を目指すみなさんが、どんなことにつまづいているのか
- 何につまづきやすいのかということに着目し
「4時間を切れない理由」とその解決策を紹介する。これが、この本のメインテーマです。
＜特に読むのに向いている方＞
- サブ4を達成したいけど、あと一歩のところで達成できない方
- ある程度の走力はあり、マラソンの基礎から全般を学んでみたい方
特に、こういう方に向いている本ですね。（途中に3か月間の練習メニューがありますが、いきなり60分ジョグから開始したりするので、全くのマラソン初心者向きではないです）
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サブ4達成に必要なことを、一つずつ解き明かす本
全体の構成が、すごくよくわかりやすい本。それが第一印象でした！
まず、サブ4達成のためのシューズ＆ウェア選びからはじまり、「フォーム」「トレーニング」「レースマネジメント」「ダイエット＆栄養学」という順番で、フルマラソンを構成する大切な要因から順に、一つずつ要因を解き明かしていきます。
「なるほど、これは知っていたつもりだけどよくわかっていなかった！」
「シューズ、ウェア、体づくり＆フォームとか、走るための根幹がやっぱり大事なんだ！」
という気づきがたくさん出てくる本です。120ページほどの薄めの書籍なので、1時間足らずであっという間に読めましたよ。
ふじたん的、特に印象に残ったフレーズ
● ランナーによくある痛みの3大要素
「誤ったフォームでの走り（フォームの崩れ）」「準備運動・ストレッチ不足」「筋力不足」
● エネルギー消費量＝体重（kg）×走行距離（km）×1.04（kcal／kg／km）
フルマラソンを走ると、体重60kgだとして2633kcalを消費する
● 乳首とウェアの擦れを予防するために、ニプレスやばんそうこうを貼ろう
（足の裏のマメ防止でのワセリンはよく聞きますが、乳首は盲点でしたね）
● ひざ痛は筋力不足が原因。
ひざを90度ぐらいまで曲げるスクワットを行い、太ももの前側を鍛えよう。
こんな感じで、知っていそうで知らなかったネタがたくさんあります。その中から、自分の伸ばしたい・学びたいエッセンスを抜き出すのにピッタリでしたよ！！
すでにある程度走れる人を前提としているので、初心者の方が現在の走力に合わせたマラソン練習法は、別の本から学ぶのもアリですね。
＜金哲彦さんのマラソン本シリーズ＞
＜マラソンを速く走りたい！オススメ人気記事集＞
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◯サブ3.5を3か月の練習で達成！ 東京マラソン2017当日までのトレーニング、全部公開＆振り返り【東京マラソン振り返り】
