横浜マラソン2015まで、あと4か月を切りました！

サブ3.5という大きな目標に向けて、毎週水曜日はスピード重視のランニングです。

地元の川沿いで、恒例の7kmランニング

地元の東久留米から、埼玉県の新座市、朝霞市へと流れる 黒目川 沿い

これがふじたん恒例のランニングコースです。

晴れるといい景色なのと、

アスファルトだけでなく、ところどころ砂利道や土の道があり

プチクロスカントリーのような感じで、脚力の強化につながっている（・・・はず）

平日は最低1回、スピード重視のランニング

往復でちょうど7kmのコースができたので、効果測定を兼ねて

タイムトライアル風に走っています。

というわけで、今回もしっかり7km走。

キロ４分45秒ペースで、きっちり走れるようになってきました！

先週はキロ4分52秒ほどだったので、1週間でキロ7秒も短縮♪

走るたびに、着々と脚力も心肺機能も上がっているとわかると

もっともっと強化したくなりますね！

軽く自分にお祝いしつつ、お鍋でしっかり栄養補給しました。

ところが・・・

まさかの、足底筋膜炎の予兆・・・！？

翌日のこと。特に太ももや股関節の筋肉痛もなく

いつも通りに過ごしていたんですが、夕方ごろから何だか足の裏が痛い。

走れないほどではないですが、とはいえ今まで経験したことのない感じ。

もしや・・・と思って調べてみると、「足底筋膜炎」この症状そのまんまでした。

要するに、マラソンとかで足の裏に負荷がかかりすぎると

足の裏の筋肉が固くなって、痛みを引き起こすやつですね。

※足の裏をみせるのが恥ずかしいので、モノクロにしてみました（笑）

よくマラソン選手とか、みっちりトレーニングする人がなりやすいと聞いていましたが

まさかこのタイミングで、自分にもその前触れが来るとは・・・。

対処法は、しっかりとストレッチ。足の裏のストレッチをするよりも、

太ももの裏、ふくらはぎ、すねをストレッチする方が効果が高いそうです。

ポジティブに考えれば、炎症を起こすぐらい負荷をかけたいいトレーニングができている！？

それだけのトレーニングを積まないと

マラソン2回目でサブ3.5（＝3時間30分切り）なんて達成できないですもんね！

毎週末は土日どちらかで、長距離を入って脚力を強化したいところですが

予定が重なることもあり、今週末はお休みします。

悪化させないように、まずは完治に向けてしっかりとケアですね。

（3日後のゴルフ、大丈夫かな・・・）