来年3月の横浜マラソン2015に向けて、あと2か月半。

2014年のランニング納めは、長距離ランでとにかく走りました。

脚の筋力を鍛えるために、とことん長距離ラン

横浜マラソンでの目標はでっかく、サブ3.5 （3時間30分切り）！

これを本気で実現するために、逆算で目標設定をした結果

12月末時点で、20km走を1時間45分（キロ5分15秒）を目安としました。

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週2回ほどコンスタントに走ってますが、

そういえばまだ、最長距離で17kmほどしか走ってません。

スピードと心肺機能は上がってきたけど、脚の筋力に大いに不安あり。

ということで、年末最後はとにかく長距離ランをすることに！

外がみぞれなので、室内のマシンで身体を絞る！

昨日走るのを予定していましたが・・・、あいにくの雨。

小雨になってきたので、外ランをするか迷いましたが、ここで風邪を引いてはマズい！

ということで、地元にあるトレーニング施設

東京ドームスポーツセンター東久留米 （東久留米市スポーツセンター）

を使ってランニングすることにしました。

東久留米市民なら1回400円、近隣の市民（在勤・在学を含む）なら600円

という大変リーズナブルな料金で使えるので、とにかく重宝します！

実は先日身体測定をしたら、昨年より2kgほど増えていました。

マラソンにおいて、体重増加は脚への負荷につながりますよね。

室内で走るからこそ、とことん身体を絞り込むことに！

というわけで、アミノバイタルカプシを持参。

さぁ、とにかく汗をかきながらとことん走りこみますよ～。

ランニングマシンをキロ5分15秒（時速11.5km）にセットして、とにかくラン！

他のフィットネスジムでも同様なのでしょうが

こちらの東久留米市スポーツセンターでも、1回30分の使用時間。

・・・ですが満員でなければ、ボードに名前を再記入すれば続行できます。

これを数回繰り返して、目指すは20km！

アミノバイタルカプシの影響で、2kmぐらいから汗が吹き出しました。

・・・17kmすぎの時点で、全台埋まってしまい待ちができました。

なので残念ながら、本日はここで終了です＞＜

とはいえ、ランニングマシンで誘導されたペースですが

キロ5分15秒で90分走り切ることができました！　心肺機能にもまだ余裕あり！

そして1200kcalほど消費することができました～♪

年末年始を過ぎたら、あと2か月強でマラソン本番！

横浜マラソン2015に向けて、ここまではほぼイメージ通り。

年末年始に暴飲暴食と太りすぎに気をつけてから

1月中に最低1回は、30km走に挑戦してみようと思ってます！

※当初設定では、次の目標は、1月中に30km走を2時間35分（キロ5分10秒）

もちろん冬場でケガしやすいので、身体のケアもしっかりですね！

今のレベルでは、練習すれば早くなるし、しなければ遅くなる。

すぐに結果に表れるのが、マラソンの楽しいところですね（＾＾）