横浜マラソン本番のために、週2日は継続して走って脚力をつけたい。

なので仕事で帰宅が遅くなった日も、しっかり爆走です！

時間が取れない時こそ、スピードと心肺機能を上げる練習

サラリーマンをしながらマラソンの練習となると

まず最初に引っかかってくるのが、時間を確保することです。

平日1日、土日1日で、週2日だけは走ろうと決めて、練習に励んでいます。

となると平日は、時間がとれない中でどう最大限効果を出すか。

スピードと心肺機能を上げる練習を意識しています。

すごく参考になった記事がコチラ：

小雪がちらつく深夜に、6kmを大激走！

というわけで、仕事が遅くまで入り23時ごろに帰宅しました。

翌朝も6時台の電車で出張なので、なんとか30分だけでも走ろうと

小雪がちらつきはじめた深夜に、外にでて気合のラン！

地元の黒目川の往復コース、6kmをとにかく激走です！

イメージとしては最初にキロ4分40秒から入り、そこからビルドアップ！

6kmを28分ほど、キロ4分39秒で走り抜けました～。

とにかく温度が低いコンディションですが、自己ベスト更新です！

1kmごとのラップタイムがこちら。

ハイペースで走りすぎて酸欠に・・・。頭がズキズキ～（痛）

1kmを4分45秒で入り、そこからビルドアップしたかったんですが

ペースがなかなか上がりませんでした。

冬の夜に走ると、最近ペースがなかなか上がりません。

それどころかこの日は、最後の1kmを全力で走りきったら

しばらく頭痛で放心状態・・・。酸欠でフラフラになりました（←追い込みすぎ？）

ペースが上がらない理由はただ一つ、体が温まりきらないから。

ウォーミングアップもせずに、いきなり突っ込んで走ると

そこからなかなか歩幅が広がらず、上半身を使って走ると息があがり・・・。

ある意味、マラソン本番よりもキツい練習環境です（苦笑）

冬の夜にスピード能力を上げる練習だと

ビルドアップよりもインターバルで、400mダッシュ×10本とかの方が良さそうですね。

とはいえ、自己ベスト更新！

確実に早く走れるようになっているのが嬉しいです（＾＾）