東京マラソンまで、あと2か月少々になりました。
ホノルルマラソンの仕事が一段落したので、平日夜も走り始めます。
■体重が1kg減ると、フルマラソンを3分早く走れる！？
体重が1kg減ると、フルマラソンの記録が3分縮まる。
脚の負担が減るから、その分早く走れるのかなぁ
なんて考えてましたが、どうやらこの理論はもっと研究されているみたい。
大阪マラソン2014に向けた特集記事です。
提唱者の田中宏暁・福岡大学教授による計算式が、実に面白い。
ｙ＝０．２ｘ＋３．５
走る速度ｘ（ｍ／分）と、体重１ｋｇあたりの酸素摂取量（１分間に使う酸素量）ｙ（ｍｌ／ｋｇ分）の間に成り立つ数式。
コチラを使うと、体重の増減によるタイム短縮が計算できるとのこと。
試しに、自分の持ちタイムで算出してみました（ネット3時間37分42秒、標準体重62kg）
算数が好きな方、電卓片手に読んでみてください＾＾
＜現状＞
速度x＝42195（m）÷217.7（分）＝193.82（m/分）（＝1分あたり193.82メートルの速度）
y＝0.2×193.82＋3.5=42.26（ml／kg）
体重62kgなので、全身の酸素摂取量は42.26×62＝2620.39（ml／分）
↓
＜59ｋｇまで、3kg減少＞
1kgあたりの酸素摂取量は、2620.39÷59＝44.41（ml／kg）
44.41をyとして考えると
x＝（y－3.5）÷0.2にあてはめると
x＝（44.41－3.5）÷0.2＝204.56（m／分）
1分あたりの距離が、193.82メートル→204.56メートルに速度アップ
42195（m）÷204.56（m/分）＝206.27分
つまり、3時間26分17秒ぐらいになります。
体重が3kg軽くなると、11分早くなるという計算になります。
これは、目標設定としてはわかりやすい！
■アミノバイタルカプシを飲んで、トレーニング＆減量！
というわけで今日は仕事終わりに、地元のセントラル南大泉店へ。
ホノルルマラソンのツアーの余韻が残ってますね＾＾
体重を落とすときは、アミノバイタルカプシを愛用してます。
唐辛子成分が効いて、運動の20～30分前に飲むとすっごく発汗します！
とにかく、汗をかきたい時にオススメ！
その代わり、室内限定の方がいいです。脱水症状になりかねないので。
（マジでトレーニングすると、結構フラフラします）
今日のトレーニング前の体重測定。61.85kgでした。
東京マラソン本番までに、58kgぐらいにしたいところ。
■1時間で800グラム落とせました。いい感じ♪
フィットネスジムでのトレーニングは、屋外ではできないことがメイン。
基本的に、3つに絞ってます。
バーベルスクワット
インターバルラン
速度を上げて短い距離を走る→ジョギングを繰り返します。
屋外ではどうしても妥協してしまうので（歩いたり）
ランニングマシンをフル活用！
700mを時速13km（キロ4分半）でラン→300mジョグ
→その後、0.5kmずつどんどん速度を上げて
最後は時速16km（キロ3分45秒）で500mほど追い込み！
心肺機能と脚力を一挙両得でバージョンアップが狙い。
締めはサウナ
地元の東久留米市スポーツセンターに唯一ない施設。
この辺は、大手のスポーツクラブの方が活用できますね。
サウナから上がって、再度体重測定。
おぉ、800グラム落ちました！
また少し、早く走れるようになりました。
体重を減らして、しっかりご飯食べてちょっと戻り、また体重を減らす。
これを繰り返しながら、2か月で4kg減量を目標にしてみます！
いい記事でしたら、クリックいただけると励みになります！
コメントを残す