マラソンを走り切る上で必要な力。その一つは、間違いなく筋力です。
マラソンに必要な、3つの力
マラソンを走り切る上で必要な力、僕は大きく分けて3つだと考えてます。心肺機能（極力スピードを上げる、筋持久力（同じペースで走る力）、そしてもう一つは筋力そのもの（体幹の強さ）
心肺機能や筋持久力がしんどくなりかけたとき、体幹をしっかり使って走ったり、腕の振りを大きくして腕の筋力を使ってペースを維持したり（脚の負荷を若干減らしながら）、実は筋力が必要な場面って、たくさんあるんですよ。
そして筋力をつけるためには、トレーニングだけでなく、トレーニング後のエネルギー補給が必要。ということで、プロテインを久しぶりに調達。
「DNS プロテイン ホエイ100」
僕はいつもこちらを愛用しています。1食33g当たりのタンパク質含有量が多い（チョコレート風味で24.6g）のと、飲みやすいのが愛用の理由。会社の同僚から、スポーツ用品店の20％割引券をもらったので、レモン風味・チョコレート風味をそれぞれ1kg分ずつ調達！
2週間ぶりのインターバル走へ
実は、2週間ほどトレーニングをお休みしていました。プロテインがなくなったからではありません（笑） 左脚の太腿付け根に原因不明の痛みが続いて、歩いてても脚を着地するだけで痛みが走ってたんですね。日常生活は送れるけど、常に痛い感じ。
で、しばらく安静にしていて、痛みがやっと癒えてきたのでラン再開しました！
昨日は、地元の黒目川沿いにてランニング3km
今日は、東久留米市スポーツセンターにて、1000m×5セットのインターバル走（キロ4分30秒～4分20秒）。ほんとは7セット走りたいんだけど、再発が怖いので控えめに。
もちろん、トレーニング直後にプロテインでタンパク質を補給です。インターバル走での心肺機能アップだけでなく、筋力も一気につけたいですからね。
＜下につづく＞
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痛みも癒えたので、ここからまたギアを上げます！
気づけば北海道マラソンまで後100日を切りました。痛みに耐えながら走るしかないのかな・・・としばらく悩んでましたが、痛みも出なかったので（ここ1か月ほど、走りながら痛みが出ていた状況でした）これでトレーニングも再開できそうです。
～6月末まで：スピード練習（主にインターバル走）、レイヤートレーニング、暑さ対策
～お盆前まで：スタミナ練習（20～25kmぐらいまでのペース走）、暑さ用の道具確定
直前2週間：脚を休めつつ、コンディショニング
という形で、あと100日間かけて徐々にトレーニングの質を上げていきながら、北海道マラソンに向けて仕上げていきます！
今月の練習成果（5月）
ポイント練習： 4/8回
走った総距離： 45/150km
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