レイヤーからのランニング、30分で脚がガクガクで筋肉痛に。一気に脚力上げるのにやっぱり効く！【横浜マラソンまで120日】

梅雨の合間にしばらく運動不足だと、脚がウズウズしてきました。久しぶりにレイヤートレーニングで、さくっと鍛えます。

レイヤートレーニングとは？

レイヤートレーニングとは、すっごく簡単にいうと、短時間でマラソンに必要な脚力をとにかくつくるための練習です。

最近だと3代目山の神こと、神野大地選手と中野ジェームズ修一さんのトレーニングの様子がSportivaで特集されていました。

今回は久しぶりのトレーニングなので軽めに。これ、ホントにきついんですよ。神野選手の何分の1かの負荷なのはわかってますが、嫌になる気持ちもわかります。

LEVEL1　→　10km相当、

LEVEL1＋LEVEL2　→　ハーフマラソン相当

となっており、LEVEL1だけを15分ほどのトレーニングだけで、とにかく負荷がかかります。

そして何より効くのが、レイヤートレーニング後のランニング。自分が目指すタイムで数kmランニングすることで、さらに脚の筋力が鍛えられます。

今日は雨上がりの日没前に、サクっと3km

はじめの2kmはキロ5分強、ラスト1kmは4分30秒でスピードを上げて追い込みます。

私、一応サブ3.5ランナーです（東京マラソン2017：3時間29分21秒）

今でも、不定期に月50～100kmほど走ってます（マラソンが近づくと、これが100～150kmほどに増えます）

普段は10km程度のランニングだと、ちょっと脚に張りが出るぐらいなんですが・・・来ました、久しぶりの強烈な筋肉痛！　太腿全体、ふくらはぎを中心に、次の日に脚がズキズキ痛みました。やっぱり、レイヤートレーニングってすごいんだ！！

15分のレイヤー＋15分のジョギング、前後のストレッチを入れても40分ほどのトレーニングで、脚力的には15kmほど走った感触ですね（10kmよりも負荷は大きい）梅雨で外ランができない時期、仕事が忙しくてまとまったジョギングができない時期に、やっぱり有効なトレーニングだと再確認しました！

レイヤートレーニング、詳しく載っている本はコチラ（あまり出回らないので、ブックマークして、在庫があるときに確保をオススメします）

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