10月29日の横浜マラソン2017まで、あと3か月弱を切りました。そろそろ、トレーニングの激しさも増していく時期です。
今回は、東京マラソン2017で国内最高記録で優勝。元世界記録保持者、史上初めて2時間03分台で4回走った、キプサング選手も推奨するという「イージーラン」の紹介です。
レイヤートレーニングをすると、身体が使い物にならない・・・
フルマラソンで自己ベスト3時間29分21秒（東京マラソン2017）のふじたんです。
マラソンを走り切るには、心肺機能＋筋持久力（一定のペースで走るための脚の筋力）が必要です。
経験上、サブ4（4時間00分切り）までは「筋持久力のみ」を鍛えれば達成できるんですが、そこから先を目指すには「心肺機能」を高めるスピード練習が必要。
なので効率よくトレーニングするには、脚の持久力を高めること。それをわかっているので、レイヤートレーニングを週1回欠かさずやっています。青山学院大学陸上部のトレーナー「中野ジェームズ修一さん」も紹介してるメニュー。
＜レイヤートレーニングっていったい何！？詳しい内容はこちら＞
ただ、このトレーニングには1つ大きな欠点があるんです。
トレーニングがキツすぎて、数日間筋肉痛が続くんです・・・。しかも、レイヤートレーニングの翌日はそんなにヒドくないんですが、翌々日から数日間がとにかくキツイの。
大まかにいうと、火曜日にレイヤー → 木曜日に筋肉痛ピーク → 土曜日にだいぶ和らぎ → 日曜日にほぼ回復、というのが現状。これだと、レイヤー以外の激しいトレーニングを同じ週に行うことが困難なんです（笑）
さて、どうしたものか・・・。
元世界記録保持者、キプサング選手も推奨のイージーラン
ちょうどいい記事を見つけたので紹介します。
元世界記録保持者、史上初めて2時間03分台で4回走ったランナー、東京マラソン2017で日本国内最高記録を更新した、ウィルソン・キプサング選手のインタビュー記事。
https://sports.yahoo.co.jp/column/detail/201703130006-spnavi?p=1
このインタビューの中に、実に重要なメッセージがありました。
・スピードトレーニングと持久走を行わない日は、イージーランを行う。
・イージーランの目的は、前日のハードワークからの回復と、次のハードワークのための準備
・大体1キロ5分のペースで（キロ3分を切るトップランナーのキロ5分です）
そう、激しいトレーニングの後に回復するまで放置するのではなく、イージーランをすることで、損傷した筋肉を積極的に回復させるんですね。
もともと、ハードなトレーニングこそが、マラソンの実力を底上げすると思ってましたが、イージーランの発想が抜けてました。
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レイヤー翌日にジョギングを始めました。身体が軽い！
レイヤートレーニングの翌日に、イージーランを行ったら身体はどうなるかな？ 早速試してみました！
キロ6分ほどでゆ～～～っくりジョギング。軽めに5km
・・・なるほど、こういうことか！！！
軽めの筋肉痛を持った状態から走り始めたんですが、2km・10分ほど走ったあたりから、一気に太ももの張りが軽くなったんですね！
そのままペースを維持したまま完走。そしてなんと、走り始める前よりも筋肉痛が減ってる！これは凄い発見・・・かもしれない！
激しいトレーニングの翌日こそ、軽めのジョギングで回復。回復スピードを早めることで、激しいトレーニングの頻度を、週1回→週2回、週2回→週3回に増やす。このサイクルを作ることが、サブ3.5から先の進化には大事なんですね！
横浜マラソン2017まで後3か月、まもなく目標を作って一気に追い込み始めます！
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