熊本城マラソン2017の仕事を終えて

今週はいよいよ、自分が東京マラソン2017を走る番！

◾︎東京マラソンへ、仕上げの21kmラン

昨日まで、熊本城マラソン2017のお仕事。

たくさんのランナーの頑張りを見つつ、大声を張り上げ続けました。

くまモンにも会えました（＾＾）

復興に向けた第一歩に携わりながら、たくさんのパワーをいただきました！

＜参考レポ＞

熊本城マラソン2017。復興に向かってたくさんのパワーをいただき、たくさん撮影した一日でした！

今日は代休をいただき、東京マラソンに向けた準備。

ここから1週間は、完全に東京マラソンモードです。

出張中の木曜日、土曜日に

レイヤートレーニング＆朝ランをした影響もあって

太腿全体に若干の筋肉痛を持ちつつ

仕上げの21kmランニングです。

キロ4分50秒前半で走れればいいかなー。

出張明け、寝不足、暑い＆強風の中でなんとか走破！

ギリギリ最低限のラインという感じ。

これで、東京マラソンに向けた距離走は終わりです。

残り6日間で、脚をベストコンディションに仕上げます！

◾︎本番に向けて、ペースをシミュレーション

客観的に、レースペースをシミュレーション。

理屈上はこんな組み立てを予定しています。

0〜10km　：49分00秒（キロ4分54秒）

10〜20km ：48分40秒（キロ4分52秒）

20〜30km ：49分20秒（キロ4分56秒）

30〜40km ：51分30秒（キロ5分9秒）

ラスト2.195km ：11分00秒

これで、3時間29分30秒

2年前の横浜マラソン2015では、こんなラップタイムでした。

2年前の横浜マラソンのときと比べると

スピード：今の方が早い（ペース走りでも、4分台にラクに入れます）

脚の筋持久力：同じくらい？（あまり大差はない）

総合的に見ると、若干上回っている程度だと思います。

となると、おそらくかなりギリギリを狙って走り切る必要があります。

サブ3.5（3時間30分切り）のために

30km地点を2時間27分00秒以内に通過できるかが、一つの目安です。

でも可能性がある限り、ベストを尽くします！

◾︎糖質制限で減量→カーボローディング

ベストコンディションをつくりつつ、できるだけ身体を軽くしたい。

脚の負担を少しでも減らすことで、長い距離を同じペースを保ちたい。

熊本城マラソン2017の出張時に、

馬肉料理、トンカツとか、熊本ラーメンとかとにかく食べすぎたので

（お腹まわりが太った・・・）

糖質制限ダイエットします。

ご飯や炭水化物を必要最低限に、野菜とタンパク質を充分に。

で、金・土曜はたっぷり炭水化物を蓄えるカーボローディング。

というわけで、今夜はお鍋でしたが

締めの雑炊は食べずに、野菜とお肉を中心に。

すっげーお腹空いてますが、6日後の栄光に向けてガマンガマン。

東京マラソン2017のスタートラインに立つときに

一体どんな心境なのか。いまからワクワクします！

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