北海道マラソン2017に向けて、2週間ぶりのランニング。左足の太腿のつけ根に原因不明の痛みがあり、久々です。
■桜を鑑賞しながら、5kmタイムトライアル
脚のつけ根の痛みから復活あけ。本当は15kmほどゆっくり走ろうと思ったんですが、ブログを更新したりしてたら、ランニングに使える時間が40分ほど。この短い時間で何するかなぁと考えた結果、5kmを全力で走ってみることに！
地元の黒目川の桜は5分咲きというところ。あと3～4日したら満開になりそう！
■キロ4分31秒で走破！心肺機能がキツイっ！
2週間前の8kmランでは、キロ4分50秒ほどのペースから最後の2kmだけ、キロ4分10秒台まで持っていけました。なので、今回はキロ4分30秒ほどで入り、それを維持して最後にスパート予定・・・！
見事にその予定は打ち砕かれました（笑） 途中から心肺機能がキツいのなんので、なかなかペースが上がらず。最後にちょっとだけ取り戻して、5kmで22分33秒（キロ4分31秒ペース）でした。
ラップタイムはこちら。いやー、久々でしんどかった（笑）
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■フルマラソン＝5km走全力タイム×9.5～9.7？
2か月前の10km走はキロ4分36秒だったので、休み明けだったり色んな理由を加味しても、あまり進歩がない・・・。こっから伸びると信じましょう！
「5km走の全力タイム×9.5～9.7＝フルマラソンのタイム」という説があります。
＜参考記事＞ by Team WristableGPSランニングアドバイザー田中正直さん
http://www.epson.jp/products/wgps2/blog/2013/11/post_42.htm
たとえば、3時間30分（210分）の場合は、3時間30分（210分）÷9.7＝21.64分。21.64分を秒数に直して、5kmのタイムが約21分38秒だと、3時間30分切りの目安になります。ということは、今日のタイムは3時間30分には届かないレベル・・・（苦笑）
ちなみに同じ計算式で算出してみると、こうなります。
4時間00分→5km24分44秒（キロ4分57秒）
3時間45分→5km23分12秒（キロ4分38秒）
3時間30分→5km21分38秒（キロ4分19秒）
3時間15分→5km20分06秒（キロ4分01秒）
3時間00分→5km18分33秒（キロ3分42秒）
まじかー。上を見れば見るほど、サブ3の壁の高さがよくわかります。そして、キロ3分台でインターバル走を積み重ねて、心肺機能を高める必要があることも。
北海道マラソンでの3時間15分切りに向けて、まずはとことんスピードと心肺機能を強化します！
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