11月になり、晩秋が近づいてきました。それに伴い、全国各地で本格的なマラソンシーズンに突入！
ということで、いろんなマラソン大会に仕事で出没中です～。
10月26日に開催された、大阪マラソン2014 （これはゴール前1kmの地点）
11月3日に開催された、湘南国際マラソン（片瀬江ノ島の折り返し付近）
立て続けにマラソン大会の沿道におりながら、マラソンというスポーツの浸透具合をつくづく実感しましたね。そしてマラソンといえば、ふじたんも走るんです！
もくじ
横浜マラソン2015に向けて、いよいよ本格始動！
抽選で当たった、横浜マラソン2015 の開催は、来年の3月15日。本番まであと4か月強になりました。
10月からゆっくりとランニングをはじめて、かれこれ1か月で、5回・累計35kmほど走ったのと、マラソン本をひたすら読んで、頭のトレーニングをしていました。
鉄は熱いうちに打て！
という格言そのままに、大阪マラソンと湘南国際マラソンで、ランナーや運営の方々の熱気を見た、今だからこそ一気に始動します！
目標はでっかく、サブ3.5を達成します！
さぁ、走るからには目標をどうするか。ある意味、これを考えることが10月のテーマでもありました。
2012年に一度だけ、東京マラソンを走ったことがあります。その時は練習期間2か月ほどで、4時間08分01秒というタイムで完走。これが自分のベースになっています。
現実目線でいくなら、サブ4（4時間切り）が目標になるんですが、それだとどうも面白味を感じず、今いちテンションが上がらない。
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4か月あれば、奇跡を起こせるかもしれない！ ということで今回の目標は、 サブ3.5（3時間30分切り） に決めました！
もう一つの理由は、会社で一番早い人が3時間29分ほどらしいので。その記録に追いつき追い越せで、美味しいところ取りですね（笑）
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目標達成のために、逆算して予定を立てました！
さて、サブ3.5 を目標設定にしたはいいけど、本当に本気で達成するには、どの程度の走力が必要なんだ・・・？
ここで10月の間に読みまくった本たちを、改めて再読してみました。その結果をもとに、冷静に客観的にまとめてみることにしましょう！
まずは、学んだ情報から整理します
● キロ5分のペースでも、3時間30分切りはできない
キロ4分58秒のペースで、ギリギリ3時間29分台で走破できる。
● 強化練習は、週2日が妥当。
最大のトレーニング効果を得るために、疲労をきちんと回復させて負荷をかけるのが大事。
● 30km以降の失速を、あらかじめ想定にいれたレースペースを設定
30km以降で何％のペースダウンの時に完走タイムがどうなるか、それぞれの走破タイムでまとめると、こうなります。
つまり、3時間30分を切るためには、最後までイーブンペースならキロ４分58秒で達成できますが、30km以降で10％ペースダウンの場合は、それまでをキロ4分50秒で走る必要があります。
上記をもとに、逆算してまとめてみました
● 30km以降を、どうにかこうにか10％以下のペースダウンに抑える
そのため、走れるときに長距離・長時間を走って、脚の筋肉をつくる ※ちなみに、過去に走った東京マラソン時には、12％ほどのダウンでした。
● ということで、キロ4分50秒ペースで走れるようになる！
今のところ考えている、想定の目標タイムはこんな感じです。
2月末： 30km走を2時間25分で（キロ4分50秒）
1月末： 30km走を2時間35分で（キロ5分10秒）
12月末： 20km走を1時間45分で（キロ5分15秒）、30km走を2時間45分で（キロ5分30秒）
11月末： 20km走を1時間50分で（キロ5分30秒）
思い通りになるかはわかりせんが、2012年に東京マラソンを走ったときは、2か月間の練習で30km走を2時間50分で走れました。なので、12月末までは順調に進めるかなぁと思ってます。
● 刺激を与えるために、ハーフマラソンを1回走る
本番5週間前に開催される、赤羽ハーフマラソン を申し込みました！1時間42分以内（キロ4分50秒）で走れれば、目標にかなり前進します！大幅に届かなければ・・・3時間30分切りから下方修正します（笑）
せっかく走るからには、楽しく超真剣に。まずは週2回走る、そのための習慣と時間の確保からですね！
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