ふじたん（@shinjifujita）です。東京マラソン2017、本日出走してきました。
そして・・・3時間29分21秒で完走！目標にしていたサブ3.5を初達成しました！！
今回は東京マラソン当日のレポートをたっぷりお届けします！
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1日の始まりは、カーボローディングな朝ご飯から
東京マラソンのスタート時間は朝9:10
ランナーの整列開始が7:45、荷物預かりは8:30まで。
ここから逆算をして、余裕をもって6:00までには朝ご飯を食べる一日。
3時間あれば、しっかり消化されるでしょう。
普段、ほとんど朝ご飯を食べないんですが
さすがにマラソン本番ということで、炭水化物を多めにガッツリと。
きなこ餅×4個、フルグラ＋ヨーグルト
そしてレース1時間半前に、バナナを1本追加で。
前回の横浜マラソン2015のときは
お水を飲みすぎたためか、19km地点でトイレに入り1分30秒ほどロス。
なので水分は口に含む程度に、必要最低限にします。
今回はあらかじめ、入場口が6箇所に分かれてました。
私はGATE1から入場。7:50の時点で結構な渋滞で、入場できるまでに10分ほど。
新宿中央公園付近の、荷物預かり場所を上から。
いやー、とにかく36000人が集まるとすごい光景だ。そして11000人ほどのボランティアの方々に、とにかく感謝です。
ということで、8:20にスタートに整列しました。
今回は「C」から出走なので、スタートゲートもしっかり見えます！
序盤は焦らずに、淡々とペースを刻む
9:10にフルマラソンがスタート！
今回の最大の目標は、サブ3.5（3時間30分切り）の達成。
そこから逆算して、レースペースをシミュレーションしました。
- 10km通過時点：49分00秒
- 20km通過時点：1時間37分40秒
- 30km通過時点：2時間27分00秒
- 40km通過時点：3時間18分30秒
- フィニッシュ：3時間29分30秒
どうしても最後は脚持久力が一杯一杯になるので、30kmまでに若干の貯金をつくり、そこから限界ギリギリまで粘りこむ作戦です。
フルマラソンでよくあることですが、序盤の数kmは渋滞になって、なかなかペースがつかめません（前回の横浜マラソンでは、7kmまで進んでキロ4分台に）
東京マラソンでは、序盤が下り坂＋外堀通りの道幅が広いので、1kmを過ぎるとほとんどペースを戻すことができました。
最初の1kmはキロ5分30秒かかりましたが、それ以降は想定通りに、キロ4分50秒～55秒を淡々と。
とにかく最初の5kmで30mほど下るので
オーバーペースになりがちなのと、必要以上に脚の着地に負担がかかります。
なので、ひたすら上半身に重心を保ちながら、脚を使わず走ることが大事。
3時間30分のペースランナーの方を見つけたので、その方を目印にあとは淡々とペースを刻みます。とにかく淡々と、焦らず淡々と。
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3時間29分21秒で、サブ3.5達成しました！！
先日の熊本出張の前後に行った、レイヤートレーニング。実は相当に効き目があったようです。
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30kmまで、ほとんど変わらないペースを保てました。この時点で2時間27分22秒。
ここからはペースが落ちるのを、ひたすら耐えに耐えます。
最悪、キロ5分15秒までは落としても大丈夫な予定。応援してくれるみなさんが何より頼りでした。
銀座周辺、増上寺周辺、品川の折り返し、日比谷のあと1km地点
それぞれに、オールスポーツのカメラマンとスタッフ。大きな声で叫びながら写真に映り、元気をもらいながら
いよいよラスト1km、丸の内に入った地点。遂にここで、サブ3.5を切れることを確信できました！
最後は中通りをラストスパートし、左折して和田倉門前のフィニッシュへ飛び込むようにゴール！3時間29分21秒で完走しました！！
5kmごとのラップタイムがこちら
当初の想定タイムと比べたら、実にすごかった！
- 10km通過時点：49分00秒 → 49分15秒
- 20km通過時点：1時間37分40秒 → 1時間38分28秒
- 30km通過時点：2時間27分00秒 → 2時間27分22秒
- 40km通過時点：3時間18分30秒 → 3時間18分13秒
- フィニッシュ：3時間29分30秒 → 3時間29分21秒
我ながら、完璧すぎるペース配分です♪
途中で何度も、限界を感じて歩きそうになりました。
それでもサブ3.5が現実味を帯びた30kmすぎから、ありったけの力を振り絞って、結果を出すことができました。
「人間には限界に挑戦したくなる本能がある」 －小出義雄監督
自分の限界を一歩超えられた気がします。ありがとうございました！！
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