横浜マラソン2017まで、いよいよあと3日に迫りました。明日から横浜マラソンEXPO（ランナー受付）が開催。というか台風は大丈夫なのか・・・？
レース前、最後の仕上げランを完了！
レース4日前の昨日は、最後の仕上げトレーニング＠東久留米市スポーツセンター。
レイヤートレーニングでも愛用している本に記載してあった、トレーニングメニューで追い込むことに。テーマは「心肺機能も脚の筋力も仕上げる」
2000m×3本のラン。サブ3.25（3時間15分ペース）で、1本目は4分17秒/キロ、2本目は4分12秒/キロ、3本目は4分08秒/キロとあったので、そこからちょっと目線を下げて。
1本目は4分25秒/キロ、2本目は4分21秒/キロ、3本目は4分17秒/キロで仕上げました。ランニングマシンでいうと、時速13.5km→13.7km→14.0kmという設定。
このペースでぶっ続けで2kmを走ったことがほぼなかったので、意外と自分の走力にビックリしつつ、仕上げランが終了です！
マラソン当日にウズウズ走りたくなるためには？
初マラソンの方も、マラソン常連の方も、やっぱりベストコンディションで当日を迎えたいものですよね！
今回横浜マラソンに出走する会社の同僚（ホノルルマラソンを7年連続で走っているマラソンマン）とそんな話が話題に。パワプロ（実況パワフルプロ野球）でいう、絶好調マークがピョンピョン跳ねているぐらいもの！
では、どうすればいいのか？そのポイントを簡単にまとめると、最も大事なのは
1、追い込みトレーニングで追い込みすぎない
僕の場合は、以下の考えで仕上げています。
3日前：やや筋肉痛や身体のハリがあり
2日前：明日には筋肉痛が消えるかなー。
前日：普段の状態（どこも痛くなく、至って平常な状態）
当日：脚が軽すぎて、走りたくて仕方ない！！
なので、追い込みトレを4日前に実施しました。同じ状態に仕上げるには、3日前の場合はトレーニングメニューを軽く（2000m×3本→1000m×3本にしたり、ペースを若干落としたり）することが、当日をベストで迎えるポイントなんです。
逆に、体幹とか筋肉痛が起こりづらい部分については、今からでも鍛える余地があります。今から劇的な脚力アップはつくれないので、腹筋300回やっちゃおうかなぁとか検討中（普段は100回ぐらいなら2日で全快なので。あくまで、自分の普段の力量に合わせてくださいね）
スポンサーリンク
サブ3.5へ、15kmまでは自信あり。あとは気合で（笑）
横浜マラソン2015では、3時間37分42秒。その次に走った、東京マラソン2017では3時間29分21秒でした。今回は人生で4回目のマラソン。過去最低の練習量です。なにせ、1回あたりの最長距離が15kmだもん（笑）
とはいえ、量が少ない分を質で補ったつもりです。仕上げランの状況を見ても、15kmまでは東京マラソン2017のときよりも早く走れそうな感触あり。これで自己ベストを更新できたら、アマゾンKindleで本出版できちゃうんじゃないかなぁと妄想したり（笑）
東京マラソン2017で達成したサブ3.5のときのラップタイムを思い返しつつ、当日に向けてペース配分を考えます。
＜ブログランキング＞に参加しています。ぜひ応援いただけると嬉しいです！
Facebookに、Golfunのファンページを作りました！
このブログが気に入りましたら、ぜひ「いいね！」をお願いします（＾＾）
