10月29日の横浜マラソン2017まであと10日。最近の寒さが吉となるのかどうなるのか、天気が気になり始めてきました。
計画だおれ感がハンパない（笑）
横浜マラソンまで35日の9月24日に、本番までのランニング計画を立てました。
1つ1つの練習メニューの意図としては
レイヤー＆ラン：脚の脚力を短時間で一気に強化する日
インターバル走：心肺機能を強化する日
ペース走：当日のペースを身体に染み込ませる日
週2～3日間のトレーニングを積んで、残り1か月で脚を作ってサブ3.5（＝3時間30分切り）を何としても達成しようという計画です。
そしてこの計画は、序盤から見事に頓挫（苦笑） 仕事を言い訳にしてはいけないんですが、予定日に夜11時ごろまで会社にいたり、頭痛がひどくて2日間ほど寝込んでいたりしたこともあり、まったく計画通りにいかず。
週1ランを実行中。本が書けそう
直近で走った記録を整理。
9月27日（水）：レイヤートレーニング×6kmラン
10月1日（日）：15kmラン
10月5日（木）：レイヤートレーニング×7kmラン
10月11日（水）：レイヤートレーニング×8kmラン
見事に週1ペースで進行中。持論としては、サブ4（4時間切り）までは脚の筋持久力だけ鍛えればクリアできる。サブ3.5＝脚力9：心肺機能（＝スピード練習）1の鍛え方でクリアできます。少しでも練習効率を高めるために、平日夜はレイヤートレーニング→外ランニングに絞ってます。
そして
10月18日（水）：レイヤートレーニング×10kmラン
このトレーニングのあと、はじめて10kmを走破！
最後にビルドアップしながら、サブ3.5想定のペースで完走。
3時間29分21秒で走った東京マラソン2017の13日前は、このトレーニングのあとに6kmがやっとでした。そのときよりも脚の負荷も少ない！・・・ということは、局部的に脚の筋力が高まっていると推測します（笑）
というか、週1回のランニングでサブ3.5を達成できたら、本をかけちゃいますね♪
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あと10日間の仕上げ計画
さて、横浜マラソン2017まであと10日。最後の最後まで仕上げに入ります。残り10日間の計画はというと（今度はたぶんクリアできます）
9日前：インターバル走（心肺機能アップ＋レイヤーの疲労回復）
7日前：距離走（20～25km）
4日前：インターバル走（心肺機能アップ＋仕上げ）
2日前：軽めのジョギング
過去3回フルマラソンを走りましたが、必ず6～7日前に本番のスタート時刻と同じ時間から仕上げ走をしてます。そこでタイムを確認して、本番のシナリオを組みます。距離走をキロ4分55秒以内で走れれば、サブ3.5を本番でも狙います。走れなければたぶん下方修正。
今までで一番練習頻度が少ないので、どうなるか試してみよう！と思いつつ、本番まで粘りに粘ってみます。
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