10月29日の横浜マラソン2017まで、いよいよあと4週間になりました。毎週末の追い込みトレーニングも着実に遂行中。
15kmランをやっと走破！
毎週末は土日どちらか一日に「距離走」を行う日。今回、15km走をやっとやっと完走しました。先々週は脱水症状、先々週はオーバーペースで完走できなかったので・・・
マラソン練習で脱水症状寸前・・・｜急に走る方が気をつけるべき4つのこと、自戒を込めてまとめました【横浜マラソンまで41日】
水曜日にレイヤートレーニングを行い、4日後のトレーニングでしたがまだ太もも裏には筋肉痛。それでも15km走りきれたので、ちょっと自信回復。15.13kmをキロ4分57秒ペース。
1kmごとのラップタイムも、徐々にビルドアップできました。
四位一体のトレーニングで着々と進化中
横浜マラソン2017に向けたトレーニングで、着々と進化中。
レイヤー＆ラン：脚の脚力を短時間で一気に強化する日
インターバル走：心肺機能を強化する日
ペース走：当日のペースを身体に染み込ませる日
休息日：脚を休めつつ、腹筋背筋や体幹トレーニングを行う日
三位一体ならぬ四位一体のトレーニングを遂行中です。今日は「ペース走」でレース当日の走るペースを身体に覚えこませつつ、脚の筋力をつける日でした。
この2週間に行ってきた
- レイヤートレーニングでの脚力強化×2回
- インターバル走での心肺機能強化×1回が、
これらが着実に効いています。そして、ペース走で距離を積む大切さも改めて理解。
15km走を行ったら、左足のすねの筋肉と右足裏に強烈な「張り」が出ました。レイヤートレーニングでは、太ももの裏やふくらはぎ、股関節を鍛えられるんですが、これらとは異なる疲労が味わえるのも、ペース走の意義がありますね。
ということで、ラン後のゴルフの練習は自重。息子くんと通っている ウィンズゴルフステーション新座 にて、球は打たずにジュニアゴルフスクールの見学に専念してましたー。
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横浜マラソン2017、初のAブロックに！
そして、横浜マラソン2017のナンバーカード引換証が届きました。
封筒の中身を開けてみると・・・何とAブロック！
Aブロックということは、スタート位置が最前列から＝早く走れる可能性もアップ！
前回の横浜マラソン2015では、Bブロックのスタートで、スタートゲート通過までに6分以上かかりました。Aブロックということは、確実に3〜4分は早くスタートできます！つまり、序盤からペースに乗れて走れる可能性大！
横浜マラソン2015、首都高速の予想外の走りづらさに苦しむも、3時間37分42秒で完走しました！ 応援ありがとうございました！！
神風を身につけた気分です。こりゃ本番でも頑張るしかないですね〜♪
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