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高橋尚子さんが神野大地選手に教えたマラソンの極意とは|マラソンで自己ベストを目指したい方が大切にしたいこと

サブ3.5ランナーのふじたん(@shinjifujita)です。Yahoo!ニュースのスポーツ記事に、神野大地選手のマラソン挑戦記がありました。

その記事内容がこちらです。

ポルシェとプリウス。高橋尚子が神野大地に教えたマラソンの極意とは

 

そして読んでいる中で「あ、これってまさに、ぼくが東京マラソン2017で実践したことと同じだ!」とすっかり大興奮しちゃったんですよ!

マラソンを走る方、特に東京マラソン2018を走る方向けに、その考えをシェアする記事ですー。

記事内容からエッセンスを抜粋

上記の記事内容から、印象に残ったところを抜粋します。

僕は最初からポルシェのエンジンを全開にして走っている。それではもったいないから、30kmまでは省エネ走りを覚えて、プリウスで走るようにして、30km以降からポルシェでいこうと。

それはわかっているんですが、じゃぁ、どうしたらいいのか。それを具体的に教えてもらったんです

 

もう一つ印象に残ったのがこちら。

集団で練習する時、自分が一番強くなろうと思うんじゃなく、一番ラクに終わろうという意識で走る。そう思うことで自然とエネルギーを使わない走りが染みつく

 

これらの考え方って、実はトップアスリートだけでなく市民ランナーにも同じなんです。

というかむしろ、市民ランナーの方が大切にしたいこと。その理由をこれから説明しますね。

マラソンで自己ベストを目指す方に役立つ、3つのこと

僕が前回の東京マラソン2017で決めたこと。

それは大きく以下の3つに集約されます。これを守ったからこそ、念願のサブ3.5(3時間30分切り)を達成できたんですね。

東京マラソン2017出走レポ:3時間29分21秒でサブ3.5達成しました!狙い通りのペースが見事にハマって最高すぎる一日!

 

その3つの考え方がこちらです。

1、序盤5kmで焦らない

東京マラソン2017のとき、サブ3.5を本気で目指してました。

サブ3.5を達成するには、平均でキロ4分58秒で走る必要があります。ところが、最初の1kmは5分30秒と想定より30秒かかりました・・・。

 

この時僕はどうしたのか?

 

この30秒のロスを、2~3kmで一気に取り返すのではなく、10kmぐらいかけてじっくりリカバリーしようと決めました。

30秒のロスを2kmで取り戻すと、キロ15秒早く走らなければいけない。けど、10kmならキロ3秒早くなるだけ大丈夫ですよね。

 

当日の5kmごとのレースラップがこちら。序盤で一気に飛ばしすぎないように気をつけました。

2、人の力を使ってエネルギーを温存しよう

そして、序盤のロスを取り戻してから続けたこと。それが周りの人を使っての「風よけ」

 

向かい風に体力を奪われない。そのための「風よけ」って立派な戦術なんです。

風が強い時に、自力で立ち向かおうとするのではなく、うまくコースを取ったりちょっと背の高い方の後ろに立ったりしながら、体力をできる限り温存する。特に集団がバラけるまでの間ほど有効です。

3、上半身で走る意識が大事

エネルギーを温存するためには、走り方も大事です。

そのためには、下半身よりも重量を占めている「上半身を使って」走ることが大事。

 

すっごく簡単にいうと「超追い風が吹いているかのごとく、上半身(背筋)を前に押し出しながら走る」感じ。

そうすると、太ももや股関節を省エネしながらぐいぐい進めるんです。詳しくは「マラソンは上半身が9割」という本がオススメ。

 

マラソンは上半身で走るってどういうこと?体験レポも別記事でまとめました。

マラソンは上半身が9割、楽RUNのナイトランに参加! 上半身を使ってフォーム変えると、脚の負担が減った! 【横浜マラソンまで18日】

 

つまり「どれだけ無駄なエネルギーを使わないか」に焦点を絞ったんです。自分の実力を最大限発揮するためには、それがもっとも確実な方法だと思ったので。

もっとマラソン書籍で理論を学びたい!おすすめ書籍をまとめました。

マラソン本 おすすめ6選|僕のサブ3.5達成に大きく貢献してくれたマラソン・ランニング書籍をまとめて紹介!

<下につづく>

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東京マラソンを走る方へ、気をつけてほしいこと

東京マラソンといえば、36,000人のランナーが走る「東京が一つになる日」沿道にめちゃくちゃたくさんの観衆がいると、やっぱりテンションが上がっちゃいます!!

 

でも、1つだけ気をつけることがあるんです。

 

最初の5kmのオーバーペースに注意。

 

スタートしてから6km地点まで、約40mの下り坂がしばらくが続くんです。

参考:http://www.marathon.tokyo/about/course/

CHECK!
  • スタート直後のハイテンション
  • 前にいる遅いランナーを避けて抜こうとする

これらの理由によって、必要以上にペースが上がっちゃうんです。

これは他のマラソンでも同様で、特に序盤が下り坂のマラソンコースほど要注意。ここをガマンガマン・・・といい聞かせましょう。するときっと、30kmを過ぎてもいくらか余力が残ってるはず。

 

いくつかの名言とともに最後はまとめましょう。

  • 初マラソンは完走したら自己ベスト - by 有森裕子さん
  • 人間には限界に挑戦したくなる本能がある - 小出義雄監督

ぜひそれぞれのベストを目指して頑張ってくださいね!

<下につづく>

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マラソンのおすすめ持ち物や練習方法は?

サブ3.5ランナーのふじたん(@shinjifujita)のおすすめ!マラソンの持ち物や練習方法を紹介。

 

マラソン初心者に必要な持ち物は?練習の必需品、トレーニング時に身につける物、栄養補給や足のケア関連グッズを全てまとめました。

マラソン初心者に必要な持ち物は?練習の必需品、トレーニング時に身につける物、栄養補給や足のケア関連グッズ【全まとめ】

 

フルマラソン未経験者。ハーフマラソンも不安・・・という方向け。マラソンの基本を学べる記事から紹介します。

 

もっと早く走りたい。初マラソンでサブ4、サブ3.5を達成したい方向け。

僕はこれらの方法を使って、練習3か月・月間走行距離100km未満でサブ3.5を達成しました!

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